60 kg

Witam. Mam pewien dla mnie dosyć poważny problem. 2,5 roku temu ważyłam 72 kg. Udało mi się zejść do 57 kg. ( wzrost-1,65 m) Od 2,5 roku odchudzam sie, schudłam 15 kg i czułam sie dobrze. W czasie odchudzania przez 1,5 roku chodziłam na siłownie. Potem przestałam na rok chodzić na siłownie, ale nie przestałam ćwiczyć ( tylko dla utrzymania efektu [...]

Witam. Pisze tutaj ponieważ nie jestem pewien czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne oraz czy dobrze podzielilem makroskladniki. Mam 22 lata Mężczyzna Waga: 66 Wzrost: 178 cm Moim celem jest nabranie masy mięśniowej do około 60-70 kg Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) Jestem wg mnie coś [...]

Siemka ! Podrzucam tu swój plan do oceny, chcę zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, wyskok i przy okazji masa może podskoczyć o kilka kg. Dodam, że prawie codziennie gram w kosza więc akurat z masą może być ciężko. Mój sposób ćwiczenia podam na przykładzie wyciskania na klatkę. Zaczynam od ciężaru około 70-75 % do momentu aż nie będę mógł [...]

chciałbym zrobić jakiś cykl z ssa moim celem jest masa ale i też rzezba jednocześnie ,prosze o jakieś konkretne porady i może jakieś rozpiski na cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: [...]

czesc. mam duzy dylemat zwiazany wlasnie z kreatyna, poniewaz nie wiem czy zaczac ja brac czy nie. za 2 miesiace skoncze 18 lat, a na silownie chodze 4 miesiace. Pierwsze 6 tygodni jechalem planem obwodowym(ogolnorozwojowym). pozniej mialem plan "odrabianie strat" intensywnosc 60-70%-trwal 28 dni. teraz wykonuje plan na zwiekrzanie masy [...]

Dane : Data urodzenia 7 października 1993 Biceps 34 Przedramię 31 Klata 102 Pas 82 Udo 57 Łydka 38 Wyniki siłowe : Wl 85 Mc 125 P ok. 80 O mnie : Zaczełem trenować od 1 września 2007 na początku nie miałem pojęcia o treningu kulturystycznym (trenowałem w tedy kulturystykę) chciałem po prostu przybrać na masie bo suchar byłem niecałe 50 [...]

Witam panowie i panie. Tak sie zlozylo, ze mam zaje**sta genetyke i cos trzeba zmienic. Jestem konkretnym czlowiekiem, wiec zadne glodowki mi w glowie. Chce zrzucic fat i zachowac jak najwiecej miecha. Przedemna dluga droga, ale poprzez otwarcie tego tematu bede mial jeszcze wiecej motywacji. Chce to zrzucic w czasie, bo nie sztuka jest glodowac, [...]

Witam wszystkich,jestem nowym uzytkownikiem forum.Cwicze juz tak ok roku ale na silownie uczesczam od wrzesnia i z tad moje pytanie.Chcialbym zaczac przygode z suplementacja.Dlatego tez wybrałem jako pierwszy suplement Monohydrat Kreatyny tylko mam dylemat jaki bedzie najbardziej zadowalajacy ktory byscie polecili tak do max 60 zł myslalem nad: [...]

Przez kilka lat (7-8) byłem zapalonym cyklistą-amatorem, który nie przejmował się dietą i treningiem. Jadłem w granicach rozsądku, ale bez dbania o dietę. Ćwiczyłem po kilka serii pompek dziennie bardziej dla własnego samopoczucia niż korzyści związanych z siłą czy rzeźbą. Ostatnio jednak postanowiłem zainteresować się bliżej kwestiom żywienia i [...]

Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]

To tak,żeby juz calkiem to forum nie umarło...Macie prawo wiedziec, he he R E G U L A M I N OTWARTYCH MISTRZOSTW RYK W WYCISKANIU LEŻĄC I. Cel - propagowanie ćwiczeń kulturystycznych, ich walorów rekreacyjnych i zdrowotnych. - wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. II. Termin i miejsce -8 maja 2005r. godz. 11.30 - Kino "Renesans"- Dom [...]

Troche o mnie : Wiek-17 Waga 60 Wzrost 165 Cel - beztłuszczowa masa mięśniowa zapotrzebowanie kaloryczne - około 2800 6.30 Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125 Płatki owsiane 50g /B:6 W:34,65 T:3.6 kcal 183 mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160 Razem : B:32 W:47,8 T: 14,7 kcal 468 11:00 pierś z kuraka 150 g B:32,25 W:0 T:2 kcal [...]

Cześć, jestem na redukcji od 25.09.2017 i nie wiem czy powinienem już ją kończyć czy może ciągnąć dalej. Oto moje wymiary jak zaczynałem oraz dzisiejsze: Waga : 74,7 kg ---> 66,6 kg Wzrost : 174 ---> 175 Obwód klatki : 86 ---> 87 Obwód ramienia : 32 ---> 30,5 Obwód talii : 84 ---> 77 Obwód uda : 57 ---> 52 Obwód łydki : 40 ---> 37,5 Szacunkowy [...]

Witam ! Mam 25 lat, 174 cm wzrostu i 64 kg wagi. Jestem klasycznym przykładem ektomorfika. Od 4 miesięcy chodzę na siłownię, trenując systemem dość zbliżonym do FBW. Nie miało to nic związanego z planem treningowym, głównie korzystałem z maszyn dostępnych na siłowni, ale jednak były to stałe rodzaje ćwiczeń. Dzięki temu przybrałem na masie prawie [...]

Mam 26 lat, 190 cm wzrostu, mój staż treningowy to 3 lata (w wieku 18-21 lat ćwiczyłem dość amatorsko w piwnicy mając do dyspozycji ławeczkę ze skosem, 2 sztangi i hantle). Przestałem jednak trenować 5 lat temu. Teraz wracam na siłownię.Chyba można zatem potraktować mnie w kategoriach świeżaka bo z dawnej formy i sylwetki mało co pozostało. Od 9 [...]

Witam! Obecnie jestem na diecie redukcyjnej około 2,5g/kg Białka i ww dostarczam tylko na śniadanie i później do posiłku w postaci bułki grachamki 2 sztuki później w całym dniu ww w diecie nie mam ( no moze 5g sie znajdzie ) I kumpel mi coś wspominał ze podczas diety redukcyjnej białka kosztem ww szybko obniza się nasz poziom glikogenu i kumpel [...]

Gdybym był konsekwentny już bym ćwiczył rok. A tak to zaczynam od nowa:/ Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 179 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 102 Obwód uda : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - [...]

Witam. Jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość jezeli zly dzial wybralem. Wiec do rzeczy. Ostatnimi czasy wziołem sie za siebie. Zacząłem robic mase brzuszkow, pompek, wczesniej jeszcze mialem hantle ale je odlozylem ze wzgledu na to ze wiele osob mowi ze za wczesnie. Hantle ok 5-7 kg (waga dziwnie wskazuje..). Cwiczyłem pod wieczor zawsze ok [...]

1. WIEK:19 lat 2. WAGA:87 kg 3. WZROST:179 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 122 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: nie obliczam diety zachowuje 5-6 posilkow wysoko bialkowych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -1 pelny metka indyjska -2 niepelny metka rosyjska 8. TRENING: sila - rzezba 9. CEL CYKLU: chcialbym osiagnac [...]

Witam ! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest raczej zdobycie masy i sylwetki. Odżywianie zbilansowana dieta 5 posiłków 50-60 g węgli/ 30g białka / trochę zdrowych tłuszczy. Posiłek nr 4 (obiad) więcej węgli i więcej białka. Przed i po treningu również. (80w/40b). Suplementacja BCAA + mix 3 kreatyn. Staż: regularne ćwiczę na [...]